6)
حرکت ششم: حرکت کشش عضله ساق پا (Calf Raises) عضلات اصلی درگیر: Gastrocnemius-soleus complex (گاسترو
سولئوس) شما باید این حرکت را در ساق پای خود احساس کنید. تجهیزات مورد نیاز: صندلی برای حمایت و حفظ
تعادل. تعداد
تکرار: 2 نوبت 10 تایی روزهای هفته: 6 تا 7 بار دستورالعمل انجام: ·
روی دو پای خود با وزن توزیع شده به تساوی بایستید، برای
حفظ تعادل پشتی صندلی و یا دیوار را نگاه دارید. ·
پای سالم خود را بالا آورید و از سطح زمین بلند کنید طوریکه
وزنتان روی پای آسیب دیده بیافتد. ·
پاشنه پای آسیب دیده را تا حدی که میتوانید بالا ببرید سپس
پایین آورید. ·
10
بار تکرار کنید. نکته : وزن خود را روی پای درحال کار خود
بیاندازید.