2) حرکت دوم: کشش ایستاده عضله چهارسر ران
عضلات اصلی درگیر: Quadrices
(عضله چهارسرران)
شما باید کشش را در جلوی ران احساس کنید.
تعداد تکرار: 2 تا 3 بار
روزهای هفته: 4 تا 5 بار
دستورالعمل انجام:
· پشتی صندلی یا دیوار را برای حفظ تعادل نگاه دارید.
· زانو را خم کرده و پاشنه پا را به طرف کپل بالا بیاورید.
· مچ پا را با دست گرفته و به آرامی پاشنه را به بدن خود نزدیک نمایید.
· این حالت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ نمایید.
· با پای مخالف تکرار کنید.
نکته : دقت نمایید پشت شما دچار انحنا یا پیچش نشود.
ادامه دارد..
