3)
حرکت سوم: کشش عضلات عقب ران در حالت خوابیده به پشت عضلات اصلی درگیر: Hamstrings
(عضلات عقب ران) شما باید کشش را در پشت ران و پشت زانوی خود احساس
کنید. نیاز به تجهیزات: ندارد. تعداد تکرار: 2 تا 3 بار روزهای هفته: 4 تا 5 بار دستورالعمل انجام: ·
روی زمین با دو پای خمیده دراز بکشید. ·
یک پا را از زمین بالا بکشید و زانو را به سمت قفسه سینه
بکشید. دستان خود را پشت ران و زیر زانو به هم قلاب کنید. ·
پای خود را صاف کنید و بارامی به سمت سر بکشید، تا جاییکه
احساس کشش کنید. (اگر در قلاب کردن دستان مشکل دارید، یک حوله را دور ران خود
چرخانده و آنرا گرفته و به سمت خود بکشید.) ·
این حالت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ نمایید. ·
با پای مخالف تکرار کنید. نکته : دقت نمایید برای کشش هرگز دستان خود را
روی مفصل زانو قرار ندهید.